坐立侧伸展
简易坐立于垫面，左手放在左臀旁侧吸气，左手轻推地，右手向左侧侧屈保持8个呼吸后换边，感受侧腰、腋窝拉伸新月式
从简易坐退出，先过渡到下犬式迈右腿向前进入新月式，左膝着地吸气延展脊柱，呼气双手上举保持5个呼吸后换边门闩式
从新月式退出，双膝跪地，转向正面右膝跪地，左腿向旁侧伸直，脚尖回勾注意，右大腿保持垂直于地面，吸气准备呼气，伸右手向上，慢慢侧屈感受侧腰、腋窝拉伸，保持5个呼吸后换边下犬式
从门闩式退出，进入下犬式双膝伸直，停留5个呼吸战士一
下犬式迈右腿向前，进入战士一注意髋部摆正，吸气，手臂上举呼气，脊柱拉长，侧腰等长拉伸保持5个呼吸后，换反侧练习战士二
从战士一退出，进入战士二双手侧平举，保持5个呼吸侧角伸展式
从战士二退出，进入侧角伸展式把专注力集中在侧腰与腋窝的伸展保持5个呼吸后，换反侧练习三角伸展式
从侧角式退出，进入三角伸展式注意双腿根基启动，胸腔打开保持5个呼吸后，换反侧练习单腿头碰膝式
坐立，进入单腿头碰膝扭转式左腿屈膝，右腿伸直脚尖回勾吸气拉长脊柱，呼气双手抓右脚趾配合呼吸，加深侧腰拉伸与腋窝的打开保持10个呼吸后，换反侧练习大拜式
最后，进入大拜式调整1分钟对于女性伽人来说，建议平时练习瑜伽可以多加入一些伸展侧腰和打开腋窝的体式，对乳腺健康有益！预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇