乳腺增生可以说是女性朋友最常见的乳房疾病之一。也可以说其发病率占乳腺疾病的首位。
乳腺增生它不是肿瘤，但也不属于炎症，而是乳腺组织增生及退行性变。其原因多与内分泌功能紊乱有着密切关系，而且多发于40岁以上的妇女。患有乳腺增生症应及时进行治疗调理。因为患有乳腺增生症后如不及时调理，有转变为乳腺癌的可能。所以我们应该做到早发现、早治疗、早调理为好。出现了乳腺增生症不同年龄段的女性表现也有所不同。
1.未婚未育的女性：如果出现乳腺胀痛，尤其是在月经前的乳腺胀痛，且月经过后有所减轻，要小心乳腺增生
2.35岁以后的女性：如果出现乳腺肿块，乳痛等症状，也要小心乳腺增生
3.45岁以后的女性：如果出现囊性肿物，而且边缘清楚，伴有钝痛、胀痛等症，要小心乳腺增生
4.绝经后的女性：如果出现乳房腺体萎缩、囊性病变，要小心乳腺增生
患了乳腺增生，大多数与长期的精神紧张、压力过大，以及某些原因引起的内分泌激素代谢失调、雌激素水平升高等因素密切相关。平日里情绪波动大、经常食用高脂肪、辛辣刺激的食物，以及经常食用口服避孕药等因素，都会破坏女性自身雌激素的分泌，甚至使雌激素分泌失衡，所以我们平日应做到以下几点来呵护我们的乳房
我们平日应尽量做到2少
平日里少吃或不吃辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒、姜、蒜、芥末等食物，而且甜食、油炸食品以及过多的滋补类食品也要少吃。同时最好不要大量饮酒，少吃或不吃过咸或腌制的食物，同时还要尽量少摄入含胆固醇比较高的食物。另外咖啡或巧克力也要少吃或不吃。
2.平日里尽量少用或不用美容化妆品以及一些丰胸的保健食品，及含雌激素类的保健食品。
我们平日应尽量做到2要
平日要保持心情的愉快：女性乳房的健康与心情密切相关。快乐的心情可以加速运行心血管系统，同时还可以令胸肌伸展、胸廓扩张。而紧张的情绪容易招来乳腺疾病。因为乳腺增生的发病原因主要是内分泌失调所致，如果长期的情绪不稳定、爱生气、发怒，很容易让内分泌发生变化，所以长期的情绪不良极易导致乳腺增生。
2.平日要适量的运动：如果我们平日里缺乏运动，身体很容易发胖，不但会影响到身材，而且还容易导致雌激素分泌失调，而诱发乳腺增生。经常的适量户外活动能使得体内雌性激素水平降低。
我们平日应适量多吃些以下3类食品
平日常吃些豆制品：因为豆制品中含有大量的植物性雌激素大豆异黄酮，可以抑制脂肪的吸收，能达到减肥的作用。而且豆制品中含有的蛋白酶物质，可以促进雌激素水平的平衡，抑制乳腺癌的发生。
2.平日常吃些含维生素D的食物：维生素D也被称为“阳光维生素”，具有一定的调节基因转录作用，主要作用与肾、骨、胰、乳房、皮肤以及各种来源的癌细胞。所以女性朋友平日适量吃些含维生素D丰富的食物，有助于预防乳腺增生及乳腺癌的发生。食物来源如蛋黄、沙丁鱼、鲑鱼等食物。
3.平日多吃些含硒和锌的食物：富含硒和锌的食物，对平衡雌激素都有一定的作用。硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，同时也能起到抑制癌细胞的发生作用，食物来源如香菇、南瓜、番茄等食物。锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用，而且还能够平衡女性体内雌激素水平，食物来源如牡蛎、生蚝、鲜扇贝、淡菜、鱿鱼等食物。