人体中有多种指标，例如血常规、肝功能、尿常规等等，而激素水平也是人体内一项很重要的指标。对于女性而言，荷尔蒙是“好闺蜜”，拥有充足的荷尔蒙能让女性皮肤细腻有光泽、月经规律、气血红润等等，而且荷尔蒙和女性很多生理功能有着密切的关系，因此荷尔蒙对女性来说十分重要。而由于年龄的增长，体内荷尔蒙会慢慢下降，因此医生建议多吃“天然荷尔蒙”补回来。
01黄豆或者豆制品
对于黄豆很多女性朋友都不敢吃，认为黄豆中的大豆异黄酮植物性雌激素会升高体内的激素水平，尤其是患有子宫肌瘤、乳腺增生等疾病的女性对黄豆更是敬而远之，但黄豆或者豆制品纷纷表示不背这个锅！黄豆中所含的大豆异黄酮成分对女性朋友的激素水平是双向调节，简单来说就是你体内的雌激素低了，它可以帮助你升高雌激素；你体内的雌激素若是高了，它可以帮助你下降雌激素。因此常吃黄豆对女性非常的好，尤其是黑豆含有的大豆异黄酮更多。
02坚果类
很多女性朋友都比较爱吃零食，例如炸鸡、奶茶、辣条等等，但这些食物热量高，吃多了容易肥胖从而导致自身雌激素下降。但下午茶时间总会饿那怎么办呢？不如来一袋坚果吧！坚果中富含维生素、矿物质、蛋白质等等人体必需营养素，尤其是富含维生素B和维生素E，能帮助女性自身促进激素的分泌，还能给身体补充能量。但坚果中也含有大量脂肪不宜多吃，大家可以购买分装好的一日份坚果，一天一包刚刚好。
03优质蛋白质
很多女性朋友为了保持身材，往往会选择过度节食，其实这样的做法很不健康，首先通过节食瘦下来非常容易反弹，一旦重新吃会变得比以前还要胖。再者过度节食导致蛋白质摄入量大大降低，就让体内合成荷尔蒙的原料缺少，雌激素自然而然会下降，因此有些女性过度节食导致月经不调的原因就在这里！所以补充蛋白质很重要，例如蛋类、奶制品、鱼虾、精瘦肉等等。
04高钙食物
补钙也是女性要做的必修功课，不管是生长发育期、备孕期、妊娠期、更年期等等特殊时期，都需要大量的钙质。就拿五十岁的女性来说，由于更年期的影响导致体内雌激素下降，从而自身钙质吸收能力也大大下降，关节疾病也会随之而来，所以补钙要趁早。除了服用钙片之外，还可以多吃奶制品、绿色蔬菜、坚果类、豆制品等食物。而且根据最新研究显示，每天摄入足量的钙质女性比普通女性患卵巢癌的风险要低46%！
当然想要荷尔蒙充足，光从饮食方面调理是不够的，还得做到这几点
多饮水，建议少喝奶茶、咖啡
和一杯白开水比起来，不管是奶茶还会咖啡的吸引力是足够大的。但水是生命之源，多饮水可以促进身体新陈代谢，加速代谢废物和有害物质的排出，有助于自身激素的调节。另外若是有饮酒习惯的女性，建议趁早戒酒，酒精会损害肝功能导致自身代谢水平紊乱，雌激素分泌来也会受到不良影响。而肾脏健康的女性每天要喝到1.5L-2L的白开水，采用少量多次的办法即可。
疏导压力
都说成年人的世界没有轻松可言，在有压力的情况下才会更有动力，但过大的压力会导致自身内分泌严重失调，雌激素分泌水平也变得异常。因此女性朋友要学会疏导压力，让自己享受一段休闲的时光，这样反而能更好地投入到工作和家庭中。面对无法改变的局面，我们能做的只有改变自己，而且多大的压力还会影响到自身健康。
若是时间允许的朋友可以坚持适量的运动，来帮助自己调节新陈代谢和内分泌，促进雌激素的分泌，人也显得更年轻更有活力。另外别忘了保持良好的睡眠，休息时候能很好地调整自身状态，也有利于内分泌系统的稳定，延缓衰老的速度。