乳腺癌是20至59岁女性的头号杀手，它与乳腺增生、乳腺结节，小叶结节，之间有着不可密分的关系，无论是患了何种疾病，身体和心理都要承受巨大的痛苦和压力。因此，想要避免乳腺癌的发生，以下这几种食物经常食用，不仅能帮助女性抗衰老，保养卵巢，还可以预防各种乳腺疾病。
多吃谷物
全谷物食品的谷皮和麸皮中含有酚类、玉米*素等植物化学物质，它们都有非常强的抗氧化效果，能防止基因突变，所以全谷物能起到防癌，抗衰老的作用。
多吃胡萝卜
胡萝卜中含有大量的类胡萝卜素，能在人体内转换成维生素A，所以适当的食用胡萝卜，对于预防乳腺癌有很好的功效。
多吃深绿色叶菜（如西兰花）
深绿色叶菜中富含有较多的硒、维生素K，钙，维生素B2，叶酸。这些能提高人体免疫力，并能有效预防乳腺疾病。需要注意是，绿叶蔬菜最好吃当季的，不要吃反季的，并且一定要新鲜的蔬菜。（注意：长期吃存放过久的蔬菜反会增加致癌的风险）
多吃豆制品
豆制品中含有丰富的植物雌激素，不少患有小叶增生、乳腺增生的女性不敢多吃豆制品，会认为吃了雌激素会更高，进而引发乳腺疾病。其实豆制品中的植物雌激素能起到双向调节雌激素水平的作用，无论女性雌激素过高还是过低，豆制品中的植物雌激素可以把女性的雌激素调整到平衡状态，并且可以延缓衰老，起到保养卵巢的作用，雌激素维持在正常水平也会减少乳腺癌的发病几率。
除了在饮食方面要多多注意，还要加强身体锻炼，维持体重，达到吃动平衡，才可以有效预防乳腺疾病的发生。
保持健康体重
想要预防乳腺癌的发生，第一个预防措施便就是要保持健康的体重，保持健康的体重可以有效降低乳腺癌发病的几率。
一般情况下可以将体重控制在正常的范围内（BMI指数在18.5-23.9之间为正常体重），体重既不能过于轻，也不能过于重，只有合适的适中的才是最健康的。
保持锻炼身体
预防乳腺癌的发生，第二个措施是要坚持锻炼，饭后动一动做到吃动平衡，这样可以有效地控制体重，还可以增强自身的抵抗力与免疫力。一般来讲，坚持每天锻炼，每天坚持至少30分钟的运动时间，有氧无氧运动结合，才是最好的锻炼方法。
除了以上饮食方面和加强运动外，还有三避免要牢记：
1、避免长期侧卧
习惯性侧卧睡的女性，这样的睡眠姿势会增加女性乳房的压力，导致乳房不对称现象的发生。因此有这个习惯的女性要及时改掉，否则会有不良性刺激。
2、避免穿不合身内衣
很多女性为了追求美，会选择一些塑性的内衣，可此类内衣会使女性的乳房不舒服，反而会加重乳腺疾病的发生，所以不建议选择。
3、避免人工流产
女性多次人工流产，会加大自身乳腺癌发病率，以及一些避孕药物，会影响体内雌激素的分泌，所以说一定要避免人工流产，做好安全措施。
因此女性朋友们要多多