北京中科白瘕风刘云涛 http://www.pfzhiliao.com/m/ 乳腺癌是女性人群中很常见，较高的发病率让其逐渐成为女性健康的重要威胁。虽说乳腺癌的发病原因至今还未有明确，但是通过临床数据观察，我们了解到有一些女性患乳腺癌的概率比普通人较高，是该病的高危人群，应注意预防。
不结婚、不生育、不哺乳的女性被称为“三不女”，而她们所崇尚的“三不”生活方式很可能使自己患上乳腺癌。
月经、婚姻与生育等因素都影响着乳腺健康。独身女性、结婚较迟和婚姻持续时间比较短的女性，乳腺癌发病率较高；而生育期妇女哺乳时间越长，乳腺癌发生的危险性越低。
一般来说，乳房内有肿块是乳腺癌的典型症状，其中60%的肿块长在乳房外上方，形状为圆形或是不规则形，多数无疼痛。
防乳腺癌除要避免“三不”生活方式外，以下6种不良习惯也要杜绝。
1.高脂饮食：长期摄取大量脂肪会产生过多雌激素，进而刺激肿瘤生长。
2.酒精：每天饮酒1杯或1杯以上者，乳腺癌危险性比不饮酒者增加45%.
3.咖啡、巧克力：这些食物中含大量的*嘌呤，可促使乳腺良性增生。
4.精制蔗糖：蔗糖摄入量高是45岁以上妇女乳腺癌的危险因素。
5.烟草：吸烟史超过10年的女性患乳腺癌几率是其他女性3倍以上。
6.不锻炼：光摄入不消耗会让身体堆积过多脂肪，使癌变危险指数上升
除了大家熟知的要戒烟限酒、不吃熏制腌制的食物外，少吃肉多吃豆、多吃十字花科蔬菜也有利于预防乳腺癌。
少吃肉
林丽珠介绍，乳腺癌的病因之一是与女性内分泌不平衡有关。乳腺的生长发育受雌激素、孕激素等影响，尤其以雌激素中雌二醇对乳腺癌的发病有直接关系。人吃了过多脂肪能促进体内形成较多的雌激素，加强雌激素对乳腺的刺激，刺激乳腺增生或癌变，增加乳腺癌的危险性，故日常生活中忌高脂肪饮食，避免肥胖。
多吃豆
豆类及豆制品富含植物蛋白，营养丰富，含有钙、铁、维生素B等。“护理健康研究”项目发现，摄入豆类、扁豆和鹰嘴豆等可降低患乳腺癌的几率。每20克大豆含有20毫克植物性雌激素，能跟体内的雌激素“争抢”与雌激素受体结合，从而阻遏或削弱雌激素效应。常食*豆及豆制品的人，可预防癌细胞扩散。每天喝一杯豆浆或吃克左右的豆腐，有一定预防乳腺癌效果。美国国家癌症研究所发现，女性饮食中富含豆类能减少乳房组织的致密性。而乳房组织密度越高，其患乳腺癌的风险会越大。
多食十字花科蔬菜
水果、蔬菜由于富含抗氧化的营养素和膳食纤维，已有研究表明高膳食纤维饮食对乳腺癌有保护作用，并随着摄入量的增加，其保护作用增强。有资料表明，亚洲妇女乳腺癌发病率相对较低的主要原因是经常食用十字花科蔬菜，如卷心菜、菜花、荠菜、油菜、萝卜等。这些蔬菜中所含有的有机硫化物显示出很强的抗癌活性。
温馨提示：当女性得到性满足后，乳房充血消退恢复原状。因此有规律性生活的女性，乳房有充血、肿胀及消退的周期性变化，有利于促进乳房内部的血液循环，避免胀痛不适或乳腺小叶增生，在一定程度上有预防乳腺癌的作用。
